针对不同性质疾病而开展的运动锻炼，就叫做运动疗法。对于便
秘患者，运动疗法的目的是增强体质，提高肌肉乃至机体的紧张度，调
节神经功能，从而加强生理排便功能，恢复正常的排便反射机制等。
便秘患者大多因为运动不足、服用过量的治疗便秘的药物、身体肌肉
收缩力减弱，特别是腹肌收缩力不强而发生便秘。尤其是中年人，由
于运动不足等因素，造成腹部皮下脂肪沉积，腹肌力量减弱，一旦患了
便秘后，长期服用治疗便秘的药物，产生副作用，造成体内钾离子减
少，使肌纤维的收缩缺少动力源，最后导致腹肌收缩力减弱。对于便
秘患者来说，依靠自身的力量将大肠内的残留物质排出体外，就需要
患者平时在日常生活中注意经常运动，运动的重点是锻炼腹肌和腰
部，如仰卧起坐、弹跳动作、跳绳、打太极拳、跳高、跳远、高抬腿踏步、
慢跑、划船、球类活动等。患者可在全面锻炼的基础上，根据个人的体
质、体力等情况选择上述活动方法进行锻炼。另外，在平时呼吸时要
采用腹式呼吸的方法，锻炼腹腔横隔膜肌肉的收缩力量，也会对预防
便秘有帮助。

1.慢步行走
    专家认为，少乘车多步行是现代城市人重要的健身术.如果一个
人的脚力很弱，则他的寿命也短。人在行走时，绝大多数肌肉、骨骼、
韧带都能参与活动，可以促进血液循环，调节心脏功能。总之，走路对
于习惯性便秘、心脏病、高血压、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良
及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用.
    一个人每天应走I万步，这是保持良好健康状况所必需的最少运
动量。如果包括上下班、逛街，仍不足1万步，那就应该有意识地花点
时间走路，这也是一种健康投资。以女性为例，按时速8千米的速度
每次步行4.8千米，I周进行5次，即可达到最佳健身效果。
    走路锻炼要注意保持头部直立，不向前或左右歪;肩部放平，背部
放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为
步伐大小。步行时间因人而异，年龄较大、体质较差的人采用散步，每
分钟80步左右;中年人每分钟不少于10。步。
    慢步时可握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为宜，每分钟捶腹
30下左右。每天捶腹1次，每次坚持半小时，可使排便通畅。此外，购
物时可用步行代替乘车;去火车站和上楼不乘电梯，而爬楼梯，乘公共
汽车时以站立为主。做家务时，如开窗户、收拾卧具等都应自己动手。
以上这些方法均有助于有效地预防便秘的发生。最不提倡的就是坐
在电视前，一边看电视一边吃东西，这对预防便秘是十分不利的。有
锻炼习惯者，体力较好时可快速步行20-30分钟，体力较弱者可在早
餐后散步15-20分钟，但要避免饭后立即走路。避免在特冷、特热、
大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要，不应穿高跟鞋、
尖头鞋，鞋内应有软垫。步行时应穿上袜子，不但能吸汗，也可防止水
疤.同时还要注意步伐稳健，步幅均匀，不要走路气喘吁吁。如果走
累了就歇一会再走。