生活是丰富多彩的，影响生活质量、有碍健康的弊端也是多种多
样的。如何治疗便秘起居疗法也就是起居养生，是要在生活起居中探索健康长寿的
真谛，通过自然的方法来达到防病治病的目的。生活紧张、生活规律
的改变导致了对便意的忽略，这些都会诱发便秘，因此，生活中有了便
意时要及时排便，以建立良好的排便反射。同时，要注意饮食调整，避
免过度疲劳，适当运动，还要注意避免滥用泻药。
    生活规律
    生活规律能预防便秘，尤其是习惯性便秘的发生。这是因为合理
地安排工作和生活，劳逸结合，适当参加休闲娱乐活动，尤其是久坐少
动及精神高度集中的脑力劳动者，适当的体育锻炼(特别是腹肌的锻
炼)有助于胃肠道功能的改善，对于腹肌弱、无力排便的患者尤为重
要，能促进排便。可以结合按摩、点穴指压、体操等方法，有效地解除
便秘症状。
    便秘的患者要养成良好的排便习惯，每日在一定的时间排便，以
此作为条件反射的信号，建立良好的排便规律。
    人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易产生便意，基本
上就是人体所拥有的节奏之一。如果出现便秘，就表示体内的节奏被
打乱了。不少人往往出于种种原因，不愿进食早餐.如果早上不吃东
西，便无法引发胃一结肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的
强蠕动，因而不能引起便意。因此每天早上务必要吃早餐，以引起便
意。一般说来，大多数人在进食后胃肠蠕动加强，容易产生便意。因
此，每日的排便时间以固定在早餐或午餐后为宜，但不可拘泥，有便意
的时候尽量不要错过。排便的环境和姿势尽量方便，以免破坏排便的
习惯。对于便秘患者来说，通过饮食治疗、养成良好的生活习惯’95%
的人症状能得到改善或自行缓解。对健康人也应培养每天定时排便1
次的习惯，因为这是人体正常消化吸收排泄生理的基本规律，良好的
排便习惯应从小培养。
    早晨起床后，由于时间紧张，即使有了便意，也没有时间去厕所，
一忙就分散了对便意的注意力。这也是引起便秘的一大因素。老年
人产生便意的信号相对比较弱，即使产生了便意，也会因嫌去厕所麻
烦、害怕厕所寒冷等原因而不去厕所，渐渐地形成习惯后，大肠内容物
长时间滞留，水分被大肠壁吸收，便会造成便秘，而且还会形成相当严
重的便秘。因此，对于老年人来说，要适当地进行一些适合自己身体
状况的运动，保持愉快、平和的心态，对身休产生的一些正常或不正常
的反应要给予充分的重视，养成及时如厕的习惯。
    每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便.
如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就可能使排便反射减
弱，引起习惯性便秘。因此，便秘患者要改变不良的排便习惯，重建正
常的排便反射和排便功能。首先要养成定时排便的习惯，不论是否有
便意，最好在固定的时间里排便1次，这个时间适宜在早晨起床或者
自己认为合适的时间。排便时要把注意力集中到排便上来，不可读
书、看报、听广播、想问题等。总之，要把排便视为自己一天必不可少
的生活内容，以便培养起正常的排便条件反射。其次，不要人为地控
制排便感，在粪便进人直肠产生便意时，立即排便。对有习惯性便秘
的人来说，任何一次便意都不可轻易放过，因为便意一旦消失，再次产
生就比较困难了。
    遥免该劳过度
    安排好生活与工作，避免过于紧张和劳累，要做到劳逸结合，起居
有常;生活轻松，精神愉快。尽量避免长时间坐在那里看书或看电视
等，也要避免久卧、久坐、久立等，这对预防便秘也很重要。
    疲劳过度多指在工作、生活、学习、家务中过度繁忙劳累，或在进
行一项活动或工作时超过自己所能负担的限度，如经常工作到深夜、
睡眠不足、家务或应酬过忙、旅途疲劳未能得到充分休息等。疲劳能
使机体处于虚弱和被动的状态，消耗体力和精力，打乱人的正常生理
活动规律，抑制排便反射从而引起便秘。祖国传统医学认为，过度疲
劳包括三个方面:劳力过度、劳心过度、房劳过度，这三个方面均可导
致便秘的发生。
    安排好饮食
    便秘患者要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃
蔬菜、水果。每天早晨可空腹喝1大杯淡盐开水。应当使每日饮食有
足够的量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需100毫克膳食纤维
来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄入量，多吃些含膳食纤维的
蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。在
食物中，蜂蜜、脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是植物油，如花
生油、豆油、麻油、菜籽油等。要重视早餐的摄人量，以促进清晨的胃
肠大蠕动;足量饮水，使肠道得到充足水分，以利于肠内容物通过，起
床后或早餐前半小时喝I大杯冷开水，有轻度通便作用。牛奶中含有
易被消化道分解的乳糖等润肠成分，如能早餐前喝一杯，既可通便，又
富营养，对老年人、病后便秘尤为适宜，但不宜过多吃糖，因高渗糖利
尿后，易致*傅干慢.